Ser madre es una de las experiencias más hermosas y gratificantes que una mujer puede tener en la vida. Sin embargo, también es una tarea exigente que puede hacer que descuidemos nuestra propia salud y bienestar. Es por eso que en este artículo te presentamos 6 consejos de cuidado personal especialmente diseñados para las mamás. ¡No te los pierdas y aprende a consentirte mientras cuidas de tus seres queridos!
Lave los platos, lave la ropa, lleve a los niños a la escuela, prepare la cena, compre alimentos, recoja a los niños, otra vez. ¿Suena familiar? Las mamás suelen estar tan ocupadas cuidando de otras personas que se olvidan de cuidarse a sí mismas, y dedicar tiempo al cuidado personal las hace sentir culpables o egoístas. Es hora de normalizar y priorizar el autocuidado de las madres.
Como madre ocupada, es posible que crea que su agenda no le permite realizar largas rutinas de cuidado personal, pero la buena noticia es que cualquier forma de cuidado personal, grande o pequeña, es mejor que nada. Los expertos dicen Descuidar sus necesidades puede provocar un mayor estrés, agotamiento, agotamiento e incluso una mayor susceptibilidad a las enfermedades. ¿Y qué significa para tu familia que no te encuentres bien?
Seis formas de incluir el cuidado personal en su apretada agenda
El cuidado personal de las mamás no tiene por qué ser una rutina tediosa y podrías pensar que es casi imposible cuando estás en cuarentena en casa con tus hijos durante el coronavirus. El cuidado personal puede ser tan simple como meditar durante 10 minutos en un lugar tranquilo, leer un capítulo de su libro o disfrutar de una caminata alrededor de la cuadra solo. De todos modos, es importante establecer algún tipo de rutina de cuidado personal que le ayude a mantenerse feliz, concentrado y cerca de su familia.
Aquí hay seis formas de incorporar el cuidado personal en su agenda.
Prioriza tu salud
El autocuidado materno comienza con la salud materna. Dedicas mucho tiempo a cuidar la salud de tus hijos, pero ¿cuándo fue la última vez que te hiciste un chequeo integral? Tómese el tiempo para visitar a su médico de cabecera, dentista y especialista en visión.
Además, preste atención a los alimentos que consume. Cuando estás estresado y sales corriendo por la puerta, puede ser fácil tomar un refrigerio rápido que pronto te haga sentir insatisfecho y con hambre nuevamente. Para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita, tenga una bolsa de almendras o algunas barras de granola en su automóvil o bolso, o prepare algunas opciones balanceadas con anticipación con una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas para ayudarlo a durar más tiempo y mantenerse lleno. . Incluya cereales integrales, frutas y verduras frescas y otros alimentos nutritivos para nutrirlo durante todo el día.
Y muy importante: ¡no olvides beber suficientes líquidos!
Mantén tu cuerpo en movimiento
Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento. Además, el ejercicio libera endorfinas que ayudan a regular el estado de ánimo y aumentar el bienestar general. Elija un ejercicio que sepa que puede realizar; la constancia es la clave. Incluso si es solo una fiesta de baile de 10 minutos en la sala de estar con tus hijos, sentirás los beneficios.
Si no eres del tipo que baila, prueba con ejercicios de estiramiento. Hay muchos Beneficios del estiramiento, incluyendo una sensación más fuerte, menos dolor con el movimiento e incluso una mayor estabilidad. Incluso tus hijos pueden hacer esto contigo.
Haz del sueño una prioridad
Todos lo hemos escuchado antes: dormir bien por la noche es la clave para ser una mejor persona. Es más fácil decirlo que hacerlo cuando tienes un recién nacido o un niño pequeño que se despierta varias veces durante la noche, o un adolescente que se cuela después del toque de queda. la privación del sueño puede tener consecuencias graves, incluida una reducción del rendimiento en el trabajo, diabetes y enfermedades cardíacas.
Priorice el sueño acostándose más temprano, incluso si aún desea completar tareas antes de acostarse. Si su horario lo permite, tome una siesta durante el día: ¡el mejor momento es la hora de la siesta de su hijo! Intente establecer una rutina para la hora de acostarse. Usted tiene una rutina para su hijo, ¡así que también tiene sentido para usted! A continuación se ofrecen algunos consejos.
Practique el cuidado personal en ráfagas a lo largo del día.
Tómate un minuto para tomar uno y concentrarte en ti, ya sea escribiendo algunas oraciones sobre tus sentimientos, llamando a un amigo para una charla rápida, leyendo un libro o contándote a ti y a los tuyos. Dale a los niños una manicura rápida mientras los entretienes en su día. . Algo es mejor que nada.
Salir de la red
Esto es tan simple como Guarda tu teléfono y sal a caminar. Cuando navegamos en las redes sociales durante demasiado tiempo, sentimos una fuerte sensación de FOMO (miedo a perdernos algo) o nos sentimos inadecuados en comparación con otras familias u otras mujeres. No hay nadie como tú: mantente fiel a ti mismo, desconéctate del mundo y vuelve a conectarte contigo mismo. Establece algunas reglas que te permitan relajarte durante una hora antes de acostarte o durante las comidas. De esta forma podrás concentrarte plenamente en lo que está sucediendo en estos momentos.
Conéctate con la naturaleza
No es necesario adentrarse en el bosque para estar en contacto con la naturaleza. Considere agregar más plantas de interior a su diseño interior. Elija plantas purificadoras de aire como: orquídeas, crisantemos, bromelias y lirios de la paz. Estas plantas también ayudan a eliminar las bacterias del aire, y no es ningún secreto que los niños tienden a traer muchas de ellas a casa desde la escuela o el jardín de infantes.
El cuidado personal no es egoísta
El cuidado personal de las mamás no tiene por qué ser una gran tarea todos los días. En el tiempo entre el entrenamiento de fútbol y la actuación de ballet, puedes encontrar tiempo para ti. Seamos realistas: todos los días es el Día de la Madre. Eres un superhéroe e incluso los superhéroes necesitan un poco de atención.
